壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
| SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所 |
... 每個人都有年輕過，年輕的時候各自的表現都不同，各自擁有的生活也不一樣。 有人到了年老的時候，無悔過去； 有人到了年老的時候，追悔過去。 《匆匆那年》里有句經典臺詞：「年輕時我們總是在開始時毫無所謂，在結束時痛徹心扉。而長大後成熟的我們可能避免了幼稚的傷害，卻也錯過了開始的勇氣。」 如果你不想讓自己虛度光陰，不想讓自己將來後悔，那麼你可以告訴年輕的自己，最應該提前擁有這3種核心能力？ 01 獨處的能力 暴露你的人生高度 人們往往把交往看作一種非常重要的能力，卻忽略了獨處也是一種能力。 獨處，並且在一定意義上是比交往更為重要的一種能力。 如果說，不善交際是一種性格的弱點，那麼不懂得獨處就是一種靈魂的缺陷了。 人成長的過程，其實就是一個自我了解，完整認知的過程。 從一開始亦步亦趨的學習，到後來學會獨立思考，走進自己的靈魂深處，獨處是最必不可少的環節。 叔本華曾說：「一個人獨處的時候，他才可以完全成為自己。」 當我們獨自面對這個世界，面對未知的未來時，我們才能感受到前所未有的美好。 陳道明是演藝圈出了名的清高，他不喜交際，很少參加飯局。 即使參加了，一般也不會超過半個小時，更偏愛自己獨處。 要麼常常坐在只能看到天空的窗前彈彈琴，要麼就畫畫。 獨處，給了他一個獨立空間，給了他自由，讓他更能過好自己的生活。 主持人董卿在參加採訪時就提到，自己每天都會雷打不動看一個小時的書。 這樣獨處閱讀的時間，讓她得到了知識，也升華了感悟。 在這其中，她看到了最真實的自己，也反思了自己。 心理學上說，人之所以需要獨處，是為了進行內在的整合。 所謂整合，就是把新的經驗放在內在記憶中的某個恰當位置上。 唯有經過這一整和的過程，外來的印象才能被自我所消化，自我也才能成為一個獨立又生長著的系統。 因此，趁現在自己還年輕，培養獨處的能力。 02 學習的能力 決定你的擁有 有句話說得好：人是動物，但人最特殊的是，人是會學習的動物。 你的所得擁有，往往體現的就是你的學習能力。 哈佛商學院工商管理系的柯比教授曾說：「以傳統的方法去學習，是一個迅速減值的過程；而以學習力去獲取知識，則是不斷增值的過程。」 學習，是終其一生的事業。 從出生到離開，整個過程都從未停止過學習。 如果你失去了學習能力，那麼你這一生只會倒退，即使你的學歷再高，那也只是代表你的過去。 雷軍曾分享了自己的故事，他說自己在上大學時，有一次聽了一位老教授的演講，主題為「怎麼上大學？」 上大學的真正目的是：你要學會怎麼學習，而不在於你學了什麼。不是你把學校的每一科考100分就叫成功，最重要的是學會怎麼學習。 雷軍舉了自己的例子，工作了20多年，換了很多工作，但是每個行業，每個工作都做得非常出色，從早期的WPS，到金山圖畫，接著電子商務，然後再到投資，最後進入手機行業。 可以說，每個領域雷軍都做得非常成功。 一個人無論做什麼都相當成功，那只有一種原因，他能克服每個行業領域專業性帶來的壁壘。 用雷軍自己的話說：我知道怎麼學習去克服每個行業專業之間的差距，整個過程中，你要適用新的崗位，把握新的機遇，決定這些要素的是你如何去學習。 在充滿競爭的21世紀，你唯一的競爭優勢就是比對手學習得更多更快。 就算是接受過高等教育，就算你是博士後，你也不能停止學習。 因為現在早已不是比學歷的時代，經驗和學習力比學歷更重要。 從來沒有一個時代，像今天這樣需要不斷地、隨時隨地、快速高效地學習。 ... 03 快速恢復的能力 幫你走出人生逆境 每個人的一生，都難免會遇到艱辛時刻：失業、減薪、失戀、無力償還房貸…… 面對困難，有人一蹶不振，陷入抑鬱或永遠無法重拾信心。 但也有人重振旗鼓，比如因失業的契機而發現事業的第二春。 其實，是復原力幫助他們渡過了難關。 什麼是復原力？ 說白點，就是快速恢復的能力。 復原力強的人，即使碰到困難，會感到不安，但不會一直消沉下去，而是很快就觸底反彈，重新振作起來。 奧普拉說：「我堅信，所有障礙都有意義，能否敞開心扉從這些挑戰中學習，就是成功與被困之間的差距。」 電影《當幸福來敲門》中，事事倒霉的股票經紀公司實習生克里斯通過層層選拔和考試，最後被告知通過時，他的眼裡飽含熱淚。 為什麼克里斯會飽含熱淚呢？ 因為這一切來得太不容易了。 克里斯原先是一名醫療器械推銷員，他已近而立之年，又缺乏學歷和社會背景。 一個月至少要賣出兩臺才夠支付房租和孩子的幼兒園費，但因價錢貴賣出這種儀器不容易。 之後，克里斯付不起房租，還不完帳單，甚至被抓進拘留所也交不起汽車罰款。 生活重壓之下，妻子離他而起，他只能帶著年幼的兒子露宿街頭。 可是這一切，並沒有壓垮克里斯。 為了改變現狀，他每天提著40多磅重的醫療儀器四處奔走推銷。 在一次偶然的機會下，他進入了股票經紀公司，成為了一名實習生。 進入實習公司後，他每天給潛在客戶打電話、幫經理買咖啡、親自拜訪大客戶…… 他甚至將別人每天9個小時的工作用6個小時就幹完，為的就是要趕在5點前接上自己的兒子去收容所，因為那裡每天排隊的人很多，去晚了他們父子倆就只能睡車站的廁所。 克里斯身上這股強大的力量，其實就是復原力。 復原力，會讓你我愈挫愈勇，永遠不失去對生活的希望。 哲學家尼采說：「凡殺不死我的，會使我更強大。」 登上舞臺前的路，是持久而自律的堅持。 每天堅持成長，耐心點，時間自然會給你獎勵。 當你擁有人生必需的能力，你就有了核心競爭力。 轉自： businessman ...五色時間元，通往幸福的秘密之路。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/0Mamoeo.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
台中潭子心悸焦慮中醫推薦台中沙鹿失眠治療中醫推薦台中豐原心悸治療中醫推薦桃園容易作夢易醒中醫推薦台中北屯失眠治療推薦中醫
台中潭子自律神經失調中醫門診 台中太平肩頸痠痛疲勞中醫推薦 焦慮症該怎麼去護理台中石岡失眠睡不著治療中醫推薦 中壢自律神經失調治療中醫推薦 對焦慮症患者有何建議中壢容易頭暈焦慮中醫推薦 台中大雅睡眠品質不好中醫治療 人際交往好心態 七種心態招人煩中壢失眠治療中醫推薦 台中豐原更年期失眠睡不著症狀調理中醫推薦 早期心理障礙有哪些信號中壢容易頭暈焦慮中醫推薦 台中喉嚨卡卡焦慮中醫門診 看心理醫生的7種錯誤思維
留言列表
